Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben !

Als Patientin/Patient  mit Bluthochdruck profitieren Sie von wohl dosierter ausdauerorientierter körperlicher Aktivität gleich mehrfach.

So führt regelmäßiges Ausdauertraining zu einer Verbesserung der Herzleistung und der Elastizität der Blutgefäße. Dies senkt den Blutdruck. Zusätzlich können Sie Ihr Körpergewicht verringern. Nutzen Sie vorzugsweise Ausdauertraining mit geringem Kraftaufwand.

Wenn Sie 5 km in 1 Std stramm gehend bewältigen, verbrauchen Sie dabei ca 300 Kcal (= 60g Körpergewicht). Wer einen Monat lang täglich entsprechend aktiv wird, verringert sein Gewicht um 1,8 kg. Für stark übergewichtige Personen ist es besser, wenn das Körpergewicht getragen wird, wie z.B. beim Radfahren oder Schwimmen.

Empfehlungen für die Wahl geeigneter Sportarten bei leichtem bis mittelschwerem Bluthochdruck:

Geeignet:                 
Laufen/Joggen, Skilanglauf, Wandern/Bergwandern, Radfahren

Bedingt geeignet:   
Rudern, Kniebeugen, Volleyball, Fußball, Handball, Basketball, Tischtennis, Tennis, Kegeln/Bowling,alpiner Skilauf, Reiten,  Schwimmen

Ungeeignet:             
Spriten, Gewichtheben, Expanderübungen, Bodybuilding, Klimmzüge, Liegestütze, Surfen, Tauchen, Squash, Aerobic 


Durchschnittlicher Kalorienverbrauch pro 10 Min. in Abhängigkeit von der Sportart:

Sportart	Kcal/10 Min.
Skilanglauf	151
Laufen/Joggen	114
Brustschwimmen	113
Ski alpin	87
Bergwandern	80
Badminton	80
Tennis	80
Radfahren	78
Rückenschwimmen	70
Tanzen	70
Paddeln/Rudern	68
Wandern	53
Tischtennis	53
Golf	48