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Geeignete Sportarten für Patienten mit Bluthochdruck

Als Patientin/Patient mit Bluthochdruck profitieren Sie von wohl dosierter ausdauerorientierter körperlicher Aktivität gleich mehrfach.

So führt regelmäßiges Ausdauertraining zu einer Verbesserung der Herzleistung und der Elastizität der Blutgefäße. Dies senkt den Blutdruck. Zusätzlich können Sie Ihr Körpergewicht verringern. Nutzen Sie vorzugsweise Ausdauertraining mit geringem Kraftaufwand.

Wenn Sie 5 km in 1 Std. stramm gehend bewältigen, verbrauchen Sie dabei ca 300 Kcal (= 60g Körpergewicht). Wer einen Monat lang täglich entsprechend aktiv wird, verringert sein Gewicht um 1,8 kg. Für stark übergewichtige Personen ist es besser, wenn das Körpergewicht getragen wird, wie z.B. beim Radfahren oder Schwimmen.



Empfehlungen für die Wahl geeigneter Sportarten bei leichtem bis mittelschwerem Bluthochdruck:



Geeignet: Laufen/Joggen, Skilanglauf, Wandern/Bergwandern, Radfahren

Bedingt geeignet: Rudern, Kniebeugen, Volleyball, Fußball, Handball, Basketball, Tischtennis, Tennis, Kegeln/Bowling,alpiner Skilauf, Reiten, Schwimmen

Ungeeignet: Spriten, Gewichtheben, Expanderübungen, Bodybuilding, Klimmzüge, Liegestütze, Surfen, Tauchen, Squash, Aerobic


Durchschnittlicher Kalorienverbrauch pro 10 Min. in Abhängigkeit von der Sportart:

Skilanglauf 151 Kcal

Laufen/Joggen 114

Brustschwimmen 113

Ski alpin 87

Bergwandern 80

Badminton 80

Tennis 80

Radfahren 78

Rückenschwimmen 70

Tanzen 70

Paddeln/Rudern 68

Wandern 53

Tischtennis 53

Golf 48





von Dr. Rainer Häge, Dillingen