Als Patientin/Patient mit Bluthochdruck profitieren Sie von wohl dosierter ausdauerorientierter körperlicher Aktivität gleich mehrfach.

So führt regelmäßiges Ausdauertraining zu einer Verbesserung der Herzleistung und der Elastizität der Blutgefäße. Dies senkt den Blutdruck. Zusätzlich können Sie Ihr Körpergewicht verringern. Nutzen Sie vorzugsweise Ausdauertraining mit geringem Kraftaufwand.

Wenn Sie 5 km in 1 Std. stramm gehend bewältigen, verbrauchen Sie dabei ca 300 Kcal (= 60g Körpergewicht). Wer einen Monat lang täglich entsprechend aktiv wird, verringert sein Gewicht um 1,8 kg. Für stark übergewichtige Personen ist es besser, wenn das Körpergewicht getragen wird, wie z.B. beim Radfahren oder Schwimmen.

Empfehlungen für die Wahl geeigneter Sportarten bei leichtem bis mittelschwerem Bluthochdruck.

Geeignet:
 
Laufen/Joggen, Skilanglauf, Wandern/Bergwandern, Radfahren


Bedingt geeignet: 

Rudern, Kniebeugen, Volleyball, Fußball, Handball, Basketball, Tischtennis, Tennis, Kegeln/Bowling,alpiner Skilauf, Reiten, Schwimmen


Ungeeignet:
 
Spriten, Gewichtheben, Expanderübungen, Bodybuilding, Klimmzüge, Liegestütze, Surfen, Tauchen, Squash, Aerobic